seven七分钟锻炼完整版

seven解锁版软件功能

1、成就解锁

随着你坚持打卡和完成训练次数，系统会逐步解锁新的成就奖励，从刚入门的新手徽章到高级运动员级别的挑战标志，每一步都有反馈，让人愿意继续练下去。

2、奖励激励

每次完成阶段性目标后，不仅能拿到虚拟奖杯，还能获得一些实用的健康周边提示或合作品牌的优惠信息，增加锻炼之外的小惊喜。

3、提醒设置

可以自定义每天的锻炼提醒时间，如果连续几天没动，还会收到督促通知，帮你把懒劲儿往下压一压，养成规律运动的习惯。

4、进度图表

在日历和彩色图示上能清楚看到自己哪天练了、哪天断了，每周每月的训练情况一目了然，方便自己调整节奏，盯着目标往前走。

seven解锁版使用说明

1、7分钟锻炼App下载安装好之后，打开应用就可以直接开始操作，界面清爽没广告，基本点几下就能明白该怎么用。

2、首次进入App时系统会提示你填写基础信息，比如体重、锻炼目标和日常活动量，这些数据能帮助你匹配更合适的训练计划。

3、按照新手引导一步步设置好个人偏好，包括提醒时间、锻炼强度和想练的部位，整个过程不超过五分钟，简单利索。

4、完成初始化设置后，主页面就会显示当天推荐的训练项目，点进去就能跟着语音和画面提示直接开练，不用再做其他准备。

5、每次锻炼结束后记得确认完成状态，系统会自动记录进度，并根据你的表现动态调整后续计划，越用越贴合个人节奏。

seven解锁版软件特点

·无需锻炼设备，每天只需几分钟时间

·趣味成就和奖励不断鼓励你

·基于《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章

·个人挑战: 每天7分钟，坚持7个月

只需一张椅子、墙壁和自身的体重，7分钟锻炼基于科学研究，可在最短的时间内获得最大的健身好处。

·无需访问网络。随时随地锻炼!

·使用最喜欢的音乐应用在后台播放歌曲

·健身爱好者可进行多次循环锻炼

·可戴在手臂上：振动或语音模式可指示何时切换练习

·Google drive同步可在你的所有设备上更新最新进度

·“学习”标签含各练习的专业提示

seven解锁版软件使用

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

seven解锁版运动怎么做

简单来说，这一运动法需要完成12个动作，根据个人情况，可以选择性重复2～3遍。

需要注意的是，12个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

1、开合跳30秒(有氧训练)

站好，双腿并拢，双手放在身体两侧;

轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌;

恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧;

如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了。

2、靠墙静坐30秒(阻力训练)

背部靠着墙，身体慢慢坐下来;

保持背部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度;

膝盖不要超过脚尖。

3、俯卧撑30秒(阻力训练)

双手扶地，身体保持在一条直线上;

身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节;

女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。

4、卷腹30秒(核心稳定力量训练)

利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈45度;

身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐);

动作的质量比数量重要，尽量放慢速度;

不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。

5、踏凳/上台阶30秒(阻力训练)

一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上;

上半身挺直;

双脚交替进行。

6、徒手深蹲30秒(阻力训练)

双脚与肩膀同宽;

臀部慢慢向下，往后坐;

膝盖不要超过脚尖。

7、三头肌撑体30秒(阻力训练)

找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上;

双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降;

手肘弯曲呈90度。

8、平板支撑30秒(核心稳定力量训练)

手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度;

身体保持在一条直线上;

夹紧臀部，收缩小腹。

9、原地高抬腿30秒(有氧训练)

膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行;

上身挺直;

同时摆动手臂。

10、弓箭步30秒(阻力训练)

上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲,屈膝呈90度;

前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起;

利用前脚力量恢复原位;

双脚交替进行。

11、T形俯卧撑30秒(阻力训练)

俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈T字形;

两侧交替进行。

12、侧向平板支撑30秒(核心稳定力量训练)

单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直;

脊柱挺直，双腿伸直;

收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动;

两侧交替进行。

每个动作都做30秒，两个动作之间休息10秒，加起来正好7分钟左右。

每天只需要从玩手机的时间里抽出7分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯，既不用花费太多时间，又有利于身体健康。

seven解锁版常见问题

1、7分钟锻炼App真的有效果吗?每天只练这么短时间能行吗?

答：只要动作标准、节奏跟得上，这7分钟是高强度间歇训练，能有效激活全身肌肉群，长期坚持对提升体能和减脂都有明显帮助。

2、没有健身基础的新手能不能用这款App顺利上手?

答：完全可以，App里每个动作都有图文演示和要点提示，强度也分层级，新手从低阶开始练，慢慢适应完全没问题。

3、锻炼过程中能不能一边听音乐一边用这个App?

答：能，它支持后台运行，你可以开着自己喜欢的音乐软件播放歌曲，不影响计时和语音指导的正常使用。

4、同一个设备家里几个人能不能分开使用各自的数据?

答：目前一个账户一套数据，如果多人共用建议轮流登录，或者各自在不同设备上绑定账号，通过iCloud同步保持进度更新。